一勺大约100g增肌粉相当于2碗米饭。增肌粉的蛋白含量，不会超过%40 正常是在%28-%36 目前高的增肌粉，应该是ON的白金4.41那款，%60蛋白含量。 低的是ON的12磅。167克中含25克蛋白。30克的增肌粉，一般用水200毫升上下。这个还要考虑蛋白质吸收后、对肌纤维的补充效果。简单的说，肌纤维的主要成分就是水分，所以补水很重要。