1 一位站姿，双手向两侧延伸！双膝委屈，腹部/臀部肌肉收紧，胸部上提，双肩自然下沉，不怂肩！

2 将右膝盖向上伸直一点，以达到右胯上提的目的（注意：右膝盖向上伸直，并没有将腿完全伸直，这个时候膝盖还是微屈的状态并没有完全伸直），观察右侧腰肌是否挤压，挤压说明右胯是向正上提的，相反的，左侧腰肌是拉伸的状态！

3 将左膝盖向上伸直一点，以达到左胯上提的目的！观察左侧腰肌是否挤压，挤压说明左胯是向正上方提的，相反的，右侧腰肌是拉伸的状态！

4 这样反复练习，右膝盖上提右胯提，左膝盖上提左胯提！做的同时，要保持身高不变！