克服拖延症并做到自律，可以尝试以下策略：

明确目标：设定一个明确且可衡量的目标，这有助于你了解自己需要完成什么，以及何时完成。

制定计划：制定一个详细的计划，包括每天、每周和每月的任务和目标。这可以帮助你保持专注，避免分散注意力。

时间管理：学习如何有效地管理时间。使用时间管理工具，如日程表或待办事项清单，可以帮助你跟踪任务和进度。

设定优先级：将任务按照重要性和紧急性进行分类，优先处理那些重要且紧急的任务。

避免干扰：在工作时，尽量减少手机、社交媒体等的干扰。可以设置手机为勿扰模式，或者将通知关闭。

培养专注力：练习如冥想等能够增强专注力的活动。在工作时，尝试使用番茄工作法等方法，将工作划分