自建房5米跨度梁建议采用4根18mm主筋，箍筋采用8mm螺纹钢，间距为200mm。梁的截面尺寸应根据荷载情况和使用要求进行计算确定，一般采用250mm×500mm。混凝土等级不低于C25，钢筋等级不低于HRB400。同时，梁的配筋要符合相关设计规范的要求，确保梁的承载力和耐久性。