25撑头和20撑头是指某种锻炼肌肉的方式。其中25撑头是指在一组内做25次，而20撑头是指在一组内做20次。这两种锻炼方式的优缺点各自不同。25撑头可以更好地增强肌肉耐力，对于长时间的运动和体能训练是非常有效的。但是，其相对而言更为简单的动作可能不能够很好地锻炼肌肉的力量和爆发力。

相比之下，20撑头难度更大，可以更好地锻炼肌肉力量和爆发力，但其疲劳程度相对较高，容易导致疲劳早期出现。

因此，在锻炼时可以根据自己的需要选择不同的方式，既要增强耐力，也要增强立体肌肉力量。