要跑燃脂不燃糖，关键在于调整运动强度和持续时间。低强度有氧运动如慢跑、快走等，能让身体逐渐进入燃脂状态，避免糖分过多消耗。

同时，运动持续时间也很重要，建议每次运动至少30分钟，以便让身体充分进入燃脂阶段。

此外，饮食也是关键，运动前后避免高糖高脂食物，选择低热量、高纤维的食物有助于提升燃脂效果。综合运动和饮食，才能更有效地实现跑燃脂不燃糖的目标。