飞燕式：仰卧，双手双脚抬起，每天可进行20-40次；

2. 吉祥式：坐姿，背后双手合掌上抬，每天可做8-10个呼吸的时间；

3. 幻椅式：坐姿，扭转身体使用肘关节与对侧的膝关节相碰；

4. 拱桥式：仰卧，双膝弯曲，臀部抬高，类似拱桥形态。

除了瑜伽，还有俯卧保健法、引体向上