建议每天跑步的公里数应根据个人身体状况和健身目标来定。对于初学者，建议从慢跑开始，逐渐增加运动强度和距离。一般来说，每天跑步5-10公里为宜，但需注意身体疲劳和伤害。

如果您的主要目标是减肥，增肌或长跑，可以适当增加跑步公里数。为了保证身体健康和运动效果，建议在专业人士的指导下进行跑步训练。