以下是我的回答，立定跳远的练习方法及强度：

立定跳远是一项需要爆发力和协调性的运动，以下是几个有效的练习方法：

蹲跳起：这是训练腿部肌肉和踝关节力量的基本练习。开始时，双脚左右分开，与肩同宽。然后下蹲，尽量保持膝盖不超过脚尖。快速起立，重复进行。

纵跳摸高：选定一个目标，如篮球框或高处墙壁。全力起跳，用手指触摸目标。这个练习可以增强腿部肌肉力量和踝关节力量。

蛙跳：在篮球场上或沙坑中进行，连续进行几次蛙跳，可以锻炼腿部肌肉的连续爆发力。

单脚交换跳：选择一个开阔的地方，比如体育馆的空地或者户外的平地。一只脚着地，另一只脚在空中进行交换跳跃。这个练习可以训练腿部肌肉的协调性和爆发力。

练习强度可以根据个人情况进行调整，建议每天进行至少30分钟的练习，逐渐增加难度和强度。注意运动前进行适当的热身活动，避免受伤。