两次，时间共约10分钟左右，①早上起床吃早餐前刷一次，晚上睡觉前刷一次，其余的饭前饭后漱漱口就行，②每次刷牙大约5至7分钟左右，建议刷牙时牙刷竖刷，这样可将牙缝里的杂物清干净