金刚功和八段锦对女性练习者都有很好的锻炼效果，但适合不同的女性群体。

金刚功更适合注重内功修炼和身体调理的女性，通过调整呼吸、提高免疫力、改善体质、减缓衰老，从而提高健康水平。

而八段锦则更适合注重外形塑造和身体柔韧度的女性，可以帮助提升身体灵活性、增强韧性和调整姿态，打造曼妙身材和优美形体。因此，女性可以根据自身需要选择适合自己的练习方法来获得更好的效果。