科目三换挡手忙脚乱的原因可能是对车辆操作不熟练，缺乏自信心或心态不稳定。解决方法是要加强练习，增加对车辆的了解和掌握，提高自信心和心态。平时可以多进行模拟练习，加深对车辆换挡操作的印象，并在教练的指导下逐步提高自己的水平。此外，提高自我调节能力，保持心情稳定，不要过于紧张或着急，也对换挡手忙脚乱问题的解决有所帮助。