要想在最后一个月有效地恢复200米的体能，建议和自己的教练商讨制定恢复计划。应该要注重增加训练强度和频率，采用高强度的训练方法来提高肌肉力量和心肺能力，同时要注意对身体的休息和营养补充。

可以尝试多做跑步、游泳和练习腿部和腰部肌肉的功能性训练，如深蹲和踢腿。还可以通过良好的休息和饮食规律以及保持积极的心态来增强体能恢复的效果。