科学饮食和适当运动是减肥的关键：

1. 减少高热量食物摄入：要合理控制脂肪热量的摄入，保证饮食规律，不要暴饮暴食。

2. 合理饮食：注意饮食的选择和搭配，早餐可以选择低热量、低脂肪的食物，并适当增加午餐中的蛋白质和维生素。

3. 科学运动和规律作息：针对引起肥胖的主要原因，通过科学减肥方法和规律作息，比如定时运动等来达到减肥目的。