增重增肌比较困难。

增重增肌需要做到以下几点：

增加饭量，吃高热量食物。瘦人的新陈代谢较高，需要更多热量。

多吃肉、鱼、蛋、乳制品、蛋白粉等，补充蛋白质。蛋白质是增肌的重要营养素。

一天内分多次进食，瘦人消化速度较快，需要更多能量和营养物质来维持肌肉增长。

增加重量训练强度和次数。重量训练是增肌的关键进行高强度训练，同时增加训练次数和训练量。

保证充足的休息时间。肌肉需要休息以恢复和增长遵守有规律的训练计划。