一、大腿来拉开站立，将单手与同侧腿平行，将脚贴近屁股去拉伸，同时记住，身体不可弯曲，换腿重复动作三十下。

二、大腿开合跳，身体跳起来进行击掌。记住在击掌的时候，腿要打开到最大，反复动作三十下。

三、蹬自行车，平躺床上双脚抬起，假装蹬自行车的动作，每30下为1组，每晚做5组。