仰卧坐于垫子上，两腿成90度，双手十指交叉抱于脑后。当起坐时，要求双肘触及双膝。在仰卧的时候应该两侧肩胛骨同时落在垫子上。

就是要注意在考试过程当中呼吸的节奏。首先应该做到仰卧的时候去吸气，当两侧肩胛触及到垫子之后进行憋气，同时快速的卷腹起身。当你连续做几个之后腹部产生明显酸胀，起坐的时候再去吐气。