对于脂包肌男生，减脂应循序渐进，避免快速节食。首先控制热量摄入，减少高热量、高糖分食物，增加蛋白质和纤维摄取。配合规律的有氧运动，如跑步、游泳，每周至少进行三次，每次持续30-45分钟。同时加强抗阻训练，如哑铃卧推、深蹲，帮助增加肌肉量，提升基础代谢率。另外，注意睡眠充足、压力管理，避免熬夜和酗酒，促进荷尔蒙平衡，辅助减脂。