相当于一个小时的高强度有氧运动，跑步的话至少要完成十公里。人体基础代谢量为每小时每公斤体重一千卡，热量消耗在三倍以下的基础代谢量为低强度运动，三到六倍为中等强度运动，六倍以上为高强度运动。